j9国际站寒假里的体育锻炼该如何规划呢？山西省特级教师、太原市实验中学体育教师杨矞为中学生量身打造了一份寒假锻炼清单。(《太原晚报》1月30日)

　　上学期间，校内运动规律，但到了寒暑假，不少学生变成宅男宅女，户外运动减少，肥胖等问题接踵而至。体育运动作为维护身心健康的有效途径，应该成为学生假期的必修课。

　　让学生在假期积极参加体育运动，要营造浓厚的运动氛围j9国际站。一是提供良好的健身环境和场地，操场j9国际站、体育馆应定时免费为学生开放，让学生们能就近找到适合的运动场所；二是学校应根据实际情况，为学生布置假期体育作业，并积极探索有效的监督和鼓励方式，帮助学生养成锻炼的好习惯。三是体育要回归家庭，成为日常生活的一部分，家长应和孩子一起运动，并在运动中加强交流j9国际站，不断增进亲子关系。

　　最重要的一点，学生在假期参加体育运动时一定要保证安全。首先要根据自己的体能状况和兴趣爱好选择适合自己的运动项目，参加滑冰、滑雪、游泳等运动时，最好有专业教练陪同，以降低运动损伤的风险；其次在气温低的环境下运动要注意保暖，穿戴合适的服装，做好热身运动，减少运动伤害的概率；再次要合理安排运动时间和强度，不要过度运动，并重视能量和水分的摄入，以满足身体需要。

　　健康的身体是通往成功的第一步。社会各界要为学生提供安全便利的条件，让每一个学生都能用运动点亮多彩的假期生活。