j9国际站寒冷的冬季，很多人贪恋室内的温暖而疏于锻炼。俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，其实，冬天的运动也很必要。

　　冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动j9国际站。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个藏病的季节。

　　跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳绳具有耗时少、耗能大的优点，特别适合于冬季这样的低温季节。

　　俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。

　　冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

　　人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

　　冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，可以转到室内做一些简单舒适的运动，瑜伽就是非常不错的选择。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

　　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度。

　　很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激。

　　很多人冬天不爱运动，一方面是因为天气寒冷，另一方面也是因为所谓的“禁忌”太多了。这些冬天运动的误区，看看你中招了没？

　　如果您穿得非常厚实，密不透风，您的皮肤得不到呼吸，出汗增加，这样可能会导致感冒。请您冬季选择更轻薄透气的衣服去锻炼j9国际站，这不仅利于健康，也方便锻炼。

　　棉布吸汗性较好，这意味着棉布吸后变得更湿更冷。科学家早已证明，特殊材质的运动服舒适度、保暖性能、排汗吸水性等更好。

　　夏季跑鞋绝对不适合冬天！冬季重要的是确保鞋底花纹密实紧致，因为冬天您脚下的不是沥青，而是冰雪。冬季跑鞋的鞋底应更耐磨，鞋底花纹更粗糙，且材料要比夏季跑鞋更保暖。

　　如果您留意过滑雪裤的裁剪，您可能会发现尽管滑雪裤的样式相当宽松，但裤脚却是收缩式的。这种设计能防止冷空气的进入并保持热量。如果您想冬天在户外锻炼的话，请戴上手套、帽子、围巾，并穿上保暖内衣。

　　冬季气温下降，人体的肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。清晨和傍晚时分，在室外进行健身锻炼前一定要做好充分的热身运动，可以通过慢跑、徒手操以及一些关节练习j9国际站，使身体微微发热，避免机体损伤。除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都不宜过大，勉强做较高难度的动作。

　　一般来说运动时出汗较多，运动后应及时更换被汗浸湿的衣服，防止受凉感冒。尤其是中老年人，要特别注意早晚在户外运动时及时增加衣服，防止冷空气侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

　　进入冬季，气候干燥起来，温度也逐渐降低，空气湿度减少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。再加上运动时机体损失的水分会加重人体缺水的感觉，所以运动后一段时间一定要及时补充水分，还可以多吃些水果和新鲜蔬菜来缓解干燥。（新华网综合）