j9国际站准备活动要充足。冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

　　许多人认为运动起来不会冷j9国际站，锻炼只穿少量运动服即可，但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅限中段，一前一后十分容易受凉j9国际站j9国际站，因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。耐力项目最适宜。冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也 就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质，项目包括长跑、健步走、拳类、操类等等。